五個小動作 讓上班族更健康

young  business woman thinking in the office

【特約記者譚亞菁╱編譯】在辦公室「久坐」是無聲的健康殺手。我們若自問在一天工作時數中,有多長時間動動雙腳?答案很可能是「非常不足夠」。長時間久坐會對健康帶來負面影響,與許多疾病有關聯,包括第二型糖尿病、心血管疾病和癌症。

一項研究發現,一天當中,那些坐著時間最長的人,與坐著時間最少的人相比較,其死亡率高出17%。除了有專家提出在工作時使用 「坐-站式辦公桌」 (sit-stand desks) 來擺脫我們習以為常的「久坐」辦公習慣,以下還蒐集了五個妙方,來對抗其對身體的危害,讓這些技巧幫助你在繁重的工作中,依舊保持良好的健康狀態。

1. 將座椅換成健身球
如果你覺得用站式辦公桌,長時間站著工作是一種折磨,那麼這裡有一個折衷的方法。
你不妨將座椅換成瑜珈球(Yoga ball)或健身球(Wellnessball),這能使你不停地微調坐姿,讓身體平衡,還能幫助你在一天之中慢慢地燃燒身體的卡路里,而非像下班後在健身房一次集中燃燒。

2. 辦公桌運動
我們都知道要多站立走動、要多起身活動,但對工作忙碌的上班族來說,要達到充足的運動量,不是輕鬆簡單的事情。

辦公桌運動(Deskercise)是利用辦公桌結合運動,以簡單又準確的方式,來舒展筋骨、伸展肢體,促進血液循環,讓你在電腦桌前處理事情時,也能達到局部的運動效果,降低辦公室文明病發生機率。

3. 眼睛離開螢幕
根據研究顯示,在電腦前工作的人當中,有一大半以上都有眼睛過度疲勞的情況,症狀包括眼睛跳動,眼睛發紅、發癢等,無形中容易造成工作產量下降,工作錯誤率增加。在視光學界,有一個護眼概念,稱作「20-20-20」護眼法則:在使用電腦時,每隔20分鐘,要將眼睛離開螢幕,看至少20英尺以外的物體,並至少持續20秒。

這護眼法則能有效鬆弛眼睛肌肉,幫助你避免眼睛疲勞的症狀,還能讓你稍作休息,暫時忘卻你正在做的工作,至少在那寶貴的幾十秒鐘裡。

4. 眨眼
談到眼睛保健,上班族別忘了眨眼。一項研究顯示,當我們緊盯電腦螢幕時,眨眼次數會減少,比正常狀態的眨眼次數大約少70%。眨眼是一種身體保護機制,讓眼睛保持濕潤和健康,這也說明了為什麼有不少上班族受乾眼症困擾。

5. 放下電話
這並非代表完全停止使用電話,問題不在於溝通本身的模式,而是關於你所使用的聽筒、這個讓你與在世界別處地方的人相連的工具(或者只隔了三張辦公桌,你用電話只因為你很懶得走過去打招呼)。

手持電話放到耳朵旁,或是用肩膀夾著話筒講電話,都是一種緊繃的、不自然的姿勢,經常處於這種姿勢,容易對身體的自然姿態產生不良影響。

因此,建議使用喇叭、揚聲器或頭戴式耳機來作取代,這能讓你一邊用電腦打字,一邊輕鬆講電話。(資料來源:The Telegraph)

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