年前手痠腳麻、挺不起腰桿 可能是掃除姿勢不當

年前手痠腳麻、挺不起腰桿_可能是掃除姿勢不當

【本報數位部整理報導】歲末年終是除舊佈新大掃除的時節,每到此時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫,為減少掃除工作造成的身體傷害,苗栗公館診所復健科醫師陳泰宗建議民眾,掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」四項原則,就能不再擔心腰酸背痛找上身。

四項打掃原則分述如下:

1.使用適宜的掃除工具:「工欲善其事,必先利其器」選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。

2.分段休息:每次打掃30-60分鐘就要休息,並做伸展運動或按摩,如此可讓疲乏的肌肉恢復,以便繼續下一階段的工作。陳泰宗提醒,盡量避免一個人重複作固定的工作,才不會累積傷害。

3.適當暖身:平時若較少大量家事的民眾,在清潔工作前要記得做伸展運動暖身,才能減少受傷的機會。

4.正確打掃姿勢:陳泰宗表示,門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。如在動作上有疑慮時,應記得先向專業醫師請教,以免造成身體上的傷害。

在打掃的正確姿勢上,陳泰宗有以下之建議:

1.清洗地板:盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把,並避免彎腰擦地;在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,以降低下背部的負擔。

2.刷洗鍋碗瓢盤:由於春節期間大宴小酌的機會較多,通常會有大量的碗盤需要洗滌,若家中沒有洗碗機輔助,最好是將洗碗工作分次,或請家人協助,切勿過量勞動造成手肘負擔。

3.搬提重物:正確的提重物方式是先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;搬提重物時,物品高度若超過胸部,取拿時應墊腳避免拉傷腰部,若需移動重物時,最好採推移的方式。

陳泰宗提醒,民眾打掃前記得做伸展暖身運動,進行掃除時要適度休息,切勿逞強而造成身體傷害,如此才能健康舒服過好年。

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