睡不飽吃更多!過年六大致胖陷阱

3777_睡不飽吃更多!過年六大致胖陷阱

健康過好年-避免零食誘惑

一、塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷
過年時家家戶戶常習慣一次採買囤積大量的零嘴、飲料,在家裡閒閒無事看到就來一包,無形中增加不少攝取多餘熱量的頻率。董氏基金會建議,其實現在大賣場、便利商店林立,營業時間也長,隨時需要購買都很方便,還是不要囤積太多零食飲料,以減少被垃圾食物誘惑的機會。

二、熬夜睡不飽吃更多
假期裡常想把握每一刻捨不得睡覺,連日通宵聚會、夜唱,因而日夜顛倒、壓縮睡眠時間;但董氏基金會引述2011年美國的研究報告,晚睡的人會比正常時間入睡的人每天多攝取248大卡;日常飲食則是平均每週多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水,還會少吃1.5份蔬果,長期累積易造成肥胖。

三、邊看電視邊吃,給你沙發馬鈴薯身材
年假賴在沙發上看電視好愜意,但如果習慣邊看邊吃點零食、飲料就得注意,因為專注在電視的影音畫面時,腦中會不容易產生飽足的訊息,把食物不自覺一口口往肚裡塞,回過神才發現已經吃太多。

四、美食節目、部落格,看越多胖越多
人的食慾容易受到視覺上的刺激而產生,例如漂亮的食物外觀和色澤等。像是近年很流行的美食節目,拍攝各種香噴噴的菜餚,再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情,常讓人愈看愈餓,忍不住也想去拿點食物來填填嘴。

五、不餓只是嘴饞
有時候覺得肚子餓,可能只是因為無聊想打發時間,或是嘴饞想慰藉自己;如果不久前才吃完東西卻又感到餓;董氏基金會建議,建議可以先喝杯水,或是做點別的事轉移注意力,例如出外走走或找家人朋友聊聊天,過一段時間很可能嘴饞感就自然消失無蹤。

六、放縱一下沒關係,明天再少吃補救
董氏基金會提醒,大多人常輸給惰性,將補救時間一拖再拖,到收假前也還沒開始,或是乾脆放棄想說「反正昨天都吃這麼多了,今天就繼續吃吧」,結果越吃越多;而且連日放縱暴食後,要再用好幾倍的運動和節食消耗掉,還可能因為過度激烈減重而傷身,反而得不償失!(董氏基金會提供)

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