工作力不從心?先檢視你的生活型態

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◎劉力仁(萬華身心精神科診所醫師)

最近天氣炎熱,許多人在工作之際更顯得力不從心,覺得心情煩躁,因為注意力不佳而來身心科求診的個案也明顯增加。大部分的個案都會抱怨,主管交代一些工作,自己轉個身就忘記剛剛的吩咐;在上課的學生也是這樣,覺得好像沒什麼辦法撐住整個注意力。他們覺得精神很渙散,不然就是常常分心想到眼前之外的事情,導致工作的進度延誤,帶來的又是主管的一頓責罵。

想想自己的年紀也不是多大,為什麼做事情的效率跟以前落差這麼大?以前是過目不忘,現在是過目即忘,周遭朋友敏感些的,也會發現自己有注意力不集中的問題。

兒童無法專注多與過動症有關
成人注意力其實是複雜的課題。在現代身心醫學相對進步的年代,兒童青少年注意力不集中/過動症,在媒體或是坊間討論已經不是罕見的話題。

兒童與青少年發展階段,由於神經系統逐漸的架構中,以及先天腦部遺傳或發展的相異體質,就如同每個小朋友成長發育有人快有人慢,有些兒童青少年早期大腦發育較為完全,掌握注意力的大腦區塊發展迅速,所以對注意力的掌控沒問題;相反的,有群小朋友掌握注意力的能力發展較慢,或因為相關體質影響,容易在行為及學習上呈現困難,總是分心、衝動性高、過度好動,這也是所謂兒童青少年的過動症(ADHD)。

一般說來,兒童與青少年呈現注意力不集中、過動表現的成因相對成年人較為單純,主要為生理發育因素導致注意力低落,其他關於環境中壓力、情緒或其他如失眠這樣的干擾因子相較成人少且單純,兒童、青少年的狀況往往藉由一些行為治療、必要時以藥物協助即可達到滿意的療效。

憂鬱或焦躁皆導致注意力低落
但若回過頭提及成年人呈現出注意力不集中,例如一件交辦的事要拖很長時間才能做完、過程中常常出錯、健忘,如果有類似的表現,一般不會馬上認為是成年人過動症,主要考量因素為大腦當已發展到成人階段,不管是後天的發育及環境訓練應足夠使注意力的掌控成熟,較少出現成年人仍呈現單純注意力不集中的狀況。若仍有這部分的擔心,建議至有專業身心科團隊之醫療院所進行較全面的評估。

既然單純成人過動症沒那麼常見,那麼,到底是哪些因素造成成年人注意力不集中呢?整體說來,這可就以下幾點進行自我分析檢視。特別是情緒與睡眠的狀況,在身心科的診斷標準,「注意力不佳」往往暗示著情緒的問題,例如憂鬱狀態或焦躁焦慮都會導致注意力低落,尤其工作或生活上的壓力往往層出不窮,大腦對於處理外界刺激的能力有限,當生活中太多事件分散掉注意力時,會讓整體的思考效率下降,也就跟著出現分心、恍神及健忘的狀況了。

養好睡眠與情緒 練出好腦力
再者,反覆累積的情緒負擔,導致大腦對於外界刺激的反應能力下降,思考顯得遲滯,也會造成做事不專心、沒效率的狀況。在這樣的情況之下,改善情緒障礙或焦慮狀態實為當務之急。

關於非藥物的治療主要強調認知及行為的調整,例如減少對於壓力事件過度關注、適度轉移焦點、條列式分析壓力源釐清焦慮來源;行為部分主要養成良好的放鬆及休閒習慣,如閱讀正向書籍補充正面能量、適度運動、多參與可以帶給自己快樂感受的活動。當以上努力都已嘗試,卻還是呈現情緒落差影響注意力,可考慮至醫院進行相關情緒藥物治療或心理諮商。

另外,若注意力不好也要檢視自己近期的睡眠狀況,一段時間的失眠很容易造成隔天精神不佳,注意力也相對低落。睡眠是一天之中補充消耗的腦力最重要的時刻,睡眠的重要可想而知,建立好的睡眠衛生習慣及穩定的生理時鐘相當必要;其他可能造成失眠的外來因素也應一併處理,減少睡眠干擾因子如噪音、光線,若做了以上調整睡眠仍呈現睡眠品質低落,也可至失眠門診進行必要之睡眠檢測及藥物治療。

綜觀以上,干擾注意力的因素林林總總,對症下藥,及時處理注意力不好的問題,才能讓生活處於有效率、事半功倍的狀態,而不會反覆累積對工作及生活的無力及倦怠感,達到更好的生活品質。

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