接受不完美的練習

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◎趙守箴(諮商心理師)

人們對於自己的優勢或優點,通常很容易去喜歡和接受,但比較脆弱、缺陷、有待改進的部分,卻常常想要以掩蓋或極力扭轉的方式,來對待這些部分。

有時候我們真的改變了這些缺點,但有時候,這些缺點仍潛在地影響著我們,就好比覺得自己沒有價值感、自信心不足、在意別人的眼光等,這些個性的生成是其來有自,並不是像感冒症狀一樣,只須對症下藥把症狀治好。

想要改變的第一步,有時候是需要學習放棄以對待眼中釘的態度,不再執意的討厭、想要除掉這些脆弱缺點,反而是學習理解、接納自己的脆弱,因為接納能帶來真正的轉變。

不斷尋愛的女子
曉文覺得自己遇人不淑,希望找到一個愛自己的男友,可以好好地被陪伴,但最後卻都是對方劈腿被抓包,落得分手收場。

當曉文坐在會談室訴說難過時,我問她:妳怎麼這麼渴望愛情,一直要找個人來愛自己,可是卻都換來傷害?你有想過不要再去求別人來愛自己,而是學習愛自己嗎?

曉文:愛自己?什麼是愛自己?

那你喜歡自己嗎?

曉文:不喜歡。

曉文的原生家庭裡,父母為了生活和經濟壓力早出晚歸,從來沒有好好地陪伴過曉文,也因為生活壓力加上爭吵不斷,在曉文小學的時候,父母就離婚了。從此,曉文開始四處寄住的生活,時而輪流跟父母住,時而寄住在親戚家。長大一點之後,曉文看見身邊的朋友紛紛有了男女朋友,曉文也很希望在愛情中得到關愛,擺脫孤單,於是也開始與異性交往。

停止重複傷害身心模式
討論之後,曉文慢慢看見因為兒時渴望父母的關愛卻不可得,才會讓自己重複在愛情尋找愛,也因為從來沒有被好好疼愛過,不知道也不會愛自己。四處寄宿的日子,在曉文的心中留下了「我是多餘」的傷痕,渴望被愛又不能感覺到自己存在的價值和意義,恐懼一個人的孤單感,催促著曉文匱乏空洞的心,於是重複著相同的愛情模式。

通常心裡愈是脆弱、想改變的部分,我們愈是會不想接觸而想逃離,或是用更多的意志力去扭轉、壓抑和控制。如同曉文曾經灰暗的成長過程,使她不想回首過往,但從過往經驗形成的信念卻一直影響著她;向外追逐和尋求解答,並不能帶來真正的改變,停止重複傷害身心的模式,才能讓情況止跌回升。

在會談室裡,曉文跟著引導,讓自己安靜沉澱片刻,然後試著在心裡重建成長過程中一個印象深刻的場景。曉文說,小學一二年級的時候在親戚家住,每天都要負責做家事,如果沒做完就不能吃飯,做太慢就被叫到一邊的角落去吃。

一開始,曉文看見場景中童年的自己,覺得討厭自己很沒用,但之後藉著引導,讓場景中的小曉文說出心中感受:大人叫我做的事,我有乖乖努力做了,我想坐在桌前吃飯!為什麼你們都不喜歡我?

當曉文明確說出自己的心聲後,就邀請上帝和成年的自己進入這孩提時痛苦的場景中,對場景中孤單的小曉文說:我們知道你很努力了,也知道你很孤單委屈,但是大人不喜歡你,不是你的錯,你已經盡全力處理這些事情,已經很不容易了。

在愛與接納中不再隱藏
脆弱或渴求,不是羞恥,是需要被撫慰的。成長的過程中,我們都難免被傷害或錯誤地對待,已經成年的我們,有時候仍然帶著童年的心態和眼光來看待這世界,因此我們需要透過上帝的慈愛和憐憫,成熟而體恤的眼光,重新建構記憶中傷害的場景。如果你的心中也有一些負面的過往經驗,影響現在的生活和行為,你需要讓過往的自己,也就是內在小孩說出他真實的需要和感受,同時邀請上帝和你生命中對你有正面影響的人,一同進入過往的記憶,讓上帝來保護、撫慰你心中的傷痛。

上帝願意將一切的豐盛和好處加給信靠祂的人,只要你向神敞開,讓上帝進入你生命的缺陷與脆弱,停止依靠人來供應自己的渴求,轉而承認自己的匱乏,求告上帝以愛與憐恤代替生命受傷的記憶。當愛與接納臨到,就不再需要隱藏脆弱與缺陷,改變也就發生了。

如何才能不在意他人眼光
「在意他人的眼光」和「沒自信、不喜歡自己、討好別人」是孿生胞胎。每次遇到當事人有在意別人眼光的困擾,生活中也同時會發生的狀況──對於他人的要求,說「是」的機率極高。有趣的是,絕大多數的當事人,都回答我,解決不去擔心他人的眼光的方法,就是不要理會,但其實這不是一個非常有效的方法,事實上或多或少,心情還是會受到影響。

如果分析一下在意他人眼光的心態,其實就是把別人看得比自己重、有份量,在人際互動中,也傾向把大部分的注意力都投注在他人身上,而忽略自己在互動過程中的狀態和感受;同時,對人際互動有比較多無謂的擔憂和負面猜測。

此時,注意力的分配和轉移,可以幫助我們降低在意他人眼光的一個方向,更重要的是,如何能讓自己保持在安靜沉穩的狀態來面對人際互動。

首先,還是要對自己的反應能敏銳的覺察,可以很快地發現自己是否處在擔心別人看法的狀態;然後,試著去感覺,現在的狀態是不是舒服的,比如,心跳、情緒、心裡的感受等,讓注意力回到自己的身上,接著找一些簡單的活動幫助自己的心情狀態穩定下來,做一點讓自己身心安舒的活動。

透過走路協調安定身心
面對有這方面困擾的當事人,有時候我會請他們在會談室裡走一走:透過一邊走路,一邊非常仔細的去體會和感覺身體各部位是如何協調產生走路的動作,藉此讓他們可以把注意力完全地回到自身,貼近自己的感覺,讓情緒沉澱下來。之後,才會提醒他們把眼光和注意力放到周圍的環境中,同時提醒把眼光向外看時,不要忘記剛剛在練習走路時,那些身體的感覺。這樣練習的目的是讓當事人練習去分配自己的注意力,不要完全把注意力放在外而忘記自己,或是完全把注意力放在自己身上而忽略外界。

有趣的是,這些當事人在覺察練習之後都發現,當他們身心安定了,再回想起在意的問題,都變得不再那麼焦慮;於是,重新再討論一次,在人際中在意他人眼光的特定事件時,新的應對和想法就比較容易產生了。

上帝看我們是寶貴有價值的,照著祂美善的旨意賞賜一切,又賦予我們管理的責任。但我們是否照著上帝的心意,看自己是有價值的,感謝上帝所賜每一天新的生活,盡力照管我們的身心、經營關係、盡心在工作上,使人得益處呢?願我們都有敏銳的心來分辨,正確的態度來面對生命。

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