在壓力中學習自處

3876_在壓力中學習自處


◎顧浩然(杏語心靈診所治療師)

小時候有一天跟其他朋友打球,玩了一段時間後,球需要重新打氣,就在大家邊給球打氣邊嘻鬧,一時沒注意,球竟整個爆掉了!最後大夥只能垂頭喪氣地回家。

球會爆掉,當然是因為我們灌入球的氣體壓力,超過了球體本身所能負荷的。人也一樣。對於中年人來說,往往正處於在上可能有高堂老父母、下有還幼小孩子需要照顧的「三明治」世代;工作上則要面對主管對成效的要求;此外,與伴侶之間難免會因為生活、經濟壓力、孩子的教育等問題,而出現磨擦。這些生活議題,在在都會讓我們的身心感受到壓力。

面對壓力如何因應是重點
生活中有「壓力」這件事,本身其實也不是什麼問題,每個人難免都會經歷到,但有句話說:「問題不是問題,如何因應問題才是問題!」是的,既然壓力可能無所不在,那麼如何在壓力狀態下好好地自處,就成了每個人需要學習的課題。


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在我的實務工作上,不乏因為壓力的因應問題而求助者。一個普遍的現象,就是求助者之所以會崩潰,往往肇因於習慣的「負向思考」、「壓抑情緒或感受」。所謂的負向思考,好比是一直覺得自己不夠好(或者自我期待高)、太在意別人的看法或觀點;或者是因為容易緊張焦慮,而出現的「災難性思考」,會把一點點的不順利,不斷地擴大再擴大,甚至因此認為會發生什麼多麼嚴重的事情…?

至於習慣壓抑情緒或感受,尤其常出現在中年男性身上,這可能是和傳統上對男性的刻板印象有關,例如「不可以隨便讓別人看到自己的脆弱」……。

不過,關於「負向思考」這件事,我在此要特別澄清,並不是要大家一直「告訴自己要正向」,而是說,我們要學習去接納自己的不完美。接納自己的不完美這件事情,很重要!

改變習慣的非理性信念
聖經有一段關於上帝如何看待我們的不完美:「耶和華有憐憫,有恩典,不輕易發怒,且有豐盛的慈愛。他不長久責備,也不永遠懷怒。他沒有按我們的罪過待我們,也沒有照我們的罪孽報應我們。」(詩篇一○三篇8-10節),既然神是憐憫我們的,那麼,我們又何需一直拿著杖來責打自己呢?

坊間不乏如何因應壓力及自處這類的書籍或資訊,在此提出一些看法,供大家參考:

1.在觀點及思考部份,不妨想想看,我們成長經驗過程中,是否接收到許多的規條或信念呢?

例如,當我們還小的時候,難免會因為跌倒受傷、或一些不順利而難過、大哭,有些父母親為了要訓練孩子更堅強,很可能就會對我們說:「男孩子要勇敢,不可以哭!」,而當我們真的做到了,父母親可能就會讚許,於是乎,在我們的小小心靈,就學會了「男兒有淚不輕彈」。

而當我們帶著這樣的信念長大,在面臨到挫折或委屈時,就不自覺地用這樣的信念來要求自己,於是,我們壓抑自己的心情,我們更難以把這樣的心情與他人分享,日積月累,它就讓我們變得愈來愈不快樂,這些不快樂的心情,放在心裡,難免就會讓我們的壓力也愈來愈大。

把「我應該」改成「我可以」
2.關於信念或規條,我們最常出現的字眼就是「應該」,例如:「我『應該』要把事情做到最好」、「我『不應該』那麼軟弱」;當我們把「應該」放在我們的生活中,這二字往往就會在時間的積累中,漸漸地轄制了我們的心,變成了沈重的負擔。

體會看看,如果我們可以把「應該」二字,改為「可以」,那會是什麼樣?

在我的工作經驗中,我常會讓個案去體會這二字的不同,結果很多的當事人都會說,「可以」二字感覺有彈性多了,而「應該」感覺上是必須或一定要做到!

彈性真的很重要。我們如果願意容許自己有些彈性,那麼,也許我們就有機會讓自己的壓力有所鬆綁了。至於壓力下所經驗到的感受,例如沮喪、挫折等,又該如何因應呢?就試著說出來吧。就找個不會評價你、要你要如何如何做的人說說心裡的壓力或者心情吧。尋求一個可以給予我們情緒支持的人是需要的。

書寫也是一個方式,例如寫日記,與自我對話。但記得,這個自我對話不是要批評自己又是哪裡做不好,而是帶著溫暖,不評價地寫出自己的心情;此外,畫畫、聽聽音樂、運動等,都是可以使用的方式。

簡言之,就是找到合適自己的紓壓方式,但千萬要記得,要尋求健康的方式。最後想要跟已步入中年的弟兄姊妹分享的是,能進入中年,是個恩典,何妨讓我們好好享受這個恩典吧。

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