當你焦慮時,可以做的六件事

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【特約記者鍾小玲╱編譯】賈斯汀.泰勒(Justin Taylor)是圖書出版公司Crossway Books的執行副總裁,他也經營部落格Between Two Worlds。以下是他的分享:

諮商師大衛.波里森(David Powlison)每天處理各式各樣的個案,其中不乏焦慮的案例,聽聽他如何確切地描述焦慮。

他要我們看看箴言廿五章28節:「人不制伏自己的心,好像毀壞的城邑沒有牆垣。」的確,當你的心被恐懼和焦慮佔據,感到六神無主、不知所措時,該怎麼控制你的心呢?

焦慮是全人類共同的經驗,你必須有策略地面對它,但沒有公式可以套用。就算是專業的足球教練,在球賽一開始時也不知道接下來會發生什麼事,甚至不知道誰會踢出第一球。但教練不是沒有準備就來到球場,他早已沙盤推演,擬好了因應整場球賽的計畫。


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當你開始陷入焦慮時,以下是我給你的六個建議:

一、釐清壓力的來源
首先要找出你的壓力來源,你總是在擔心什麼?什麼事會讓你放不下?你最常為什麼感到焦慮?你有什麼理由一定要焦慮嗎?

先把壓力來源釐清很有幫助,因為焦慮會讓我們的心亂成一團,糾結不已,也許有六件事擠在一起,但讓你真正焦慮的只有一件事。焦慮看似無窮無境,但事實並非如此。

二、認出焦慮的狀況
你要先辨識出自己焦慮的跡象,你過去對於焦慮的經驗如何?有些人焦慮時會感到恐慌,好像喉嚨被掐住一樣,有些人只是隱約地感到不安。你可以回頭想想以前焦慮的情況,提醒自己注意,而不是直接一頭栽進焦慮中。有些人焦慮的跡象是一些揮之不去的想法,有些人是怒氣,有些人則會出現生理症狀,像是頭痛、暴飲暴食等,一旦這些跡象出現,就該提醒自己是不是又要開始焦慮了。

三、問自己為何焦慮
焦慮有其內在邏輯,焦慮的人信心仍然不足。如果我忘了上帝,不管是誰或是什麼事佔據了我的心,把上帝擠出去了,都要把它找出來。焦慮的人已經掉進「貪婪」的圈套中,所以我到底想要、需要、渴望、期盼、祈求什麼呢?或者,是因為我們害怕失去我們想要的或我們得不到的?要認出我們的欲望。焦慮的人急切地尋求上帝所給的而不是上帝自己,卻是押錯了寶。

四、傾聽神的話
耶穌給你什麼好理由讓你不焦慮呢?祂給了你哪些應許?回頭想想並把它牢記在心。有關上帝掌管全宇宙,耶穌提到了七件事,我想強調第六項,就是「神是你們的父」,這是最好的理由。

對我來說,過去這個月對我最有幫助的經文是路加福音十二章24節:「你想烏鴉,也不種、也不收,又沒有倉、又沒有庫,神尚且養活他,你們比飛鳥是何等的貴重呢?」所以,去找出上帝的話,讓神的話安慰你的心。

五、去跟上帝談談
來到上帝面前,跟祂談談你的焦慮。上帝不會不管你擔心的事,無論是你的朋友、你的健康、你的經濟、你的孩子都一樣,天父知道你需要什麼,你可以來到祂面前,把你關心的事告訴祂,把你的焦慮卸給祂,因為祂顧念你。你不得不這麼做,因為你已經無法控制你的焦慮。

對於明天和未知,你永遠有理由可以焦慮和擔心,但你有更好的理由把那些憂慮交給那位愛你的神。

六、給予
做一些正面的事,或是說一些積極的話,去關心別人,去滿足他人的需要。即使處在最黑暗的時代和環境中,還是有正確的事該去做,總是有方法可以讓自己脫離當下焦慮,讓問題看起來不致那麼絕望。你可以一直焦慮下去,但你被呼召去做的是一件小小的事,就是去給予。耶穌在馬太福音第六章曾說:「一天的難處一天當就夠了」。我們只要面對今天的難處,明天的難處就交給上帝吧。

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