四招舒緩運動 讓你甩去工作痠痛

◎黃宗玄（新樓醫院附設安南診所 物理治療師）

對於許多長時間工作的朋友，身體多少都有痠痛不適的時候。然而，大部分的情況，都會用忍耐的方式，默默地度過惱人又折騰的時候。

不過，事情往往沒有這麼順利，大大小小的傷害，造成了難以挽回的後果！想要扭轉這種結果，到底有沒有更好的方法呢？

長時間的工作模式，身體在固定的姿勢之下，是容易導致傷害的關鍵。如果能在長時間工作之中，穿插適當的「舒緩運動」，對於減輕傷害的機率與程度，是有幫助的。以下筆者為各位介紹四種簡單又有效的舒緩運動。

1.轉轉摩天輪
「肩頸不適」與鎖骨連接到肩膀這個區域息息相關。適時的轉動這個部位，能夠改善肩頸的不適：

如果是單側肩膀不適：將不適的手抬高→另一手尋找鎖骨上方的末端凹陷處輕壓→緩慢繞圈圈30圈→若聽到喀、喀、喀的聲音不必緊張→使其慢慢鬆開。

如果是雙側肩膀不適：將雙手搭在肩膀上頭→緩慢繞圈圈30圈→使其慢慢鬆開。

2.蝴蝶飛舞
「背部不適」與前胸到後背這個區域息息相關。適時的開闔這個部位，能夠改善背部的不適：

將雙手放到脖子後方→緩慢向外張開→越慢越好→慢慢開啟→慢慢闔上→緩慢開闔40下→使其慢慢鬆開。

3.小狗伸懶腰
「腰部不適」與整個小腿、臀部、腰、背、手，相連的區域都有關係。適時伸展與活動這個連動區，能改善腰部不適：

找一把椅子或固定的櫃子→雙手扶著固定物→雙手打直、手肘不彎曲→臀部慢慢向後移動、只動臀部→想像一下小狗伸懶腰的動作→慢慢將臀部移回來→臀部來回40下→可以牽動到小腿、臀部、腰、背、手→使其慢慢鬆開。

4.擺擺盪秋千
「膝蓋不適」與整個上半身的重量與下肢踩地的反作用力，都有關聯。適時的輕鬆甩動這個區域，能夠改善膝蓋的不適：

找一把高一點的椅子→坐在上面使雙腳可以離開地面→雙腳交替來回擺動100下→越慢越好→使其慢慢舒緩。

我們可以透過舒緩運動來增進日常生活品質。以上四個舒緩運動，涵蓋了最常見的部位：肩頸、背部、腰部與膝蓋。在現代忙碌的社會，每個人身體多少都有痠痛不適的時候，只要學會以上四個簡單卻有效的舒緩運動，將不用再忍耐了！身體的痠痛，不僅不再惱人又折騰，更可以挽回傷痛。

事實上，太長時間的固定工作模式，是造成身體不適的主因。因此，善加利用喝水與上廁所的簡短幾分鐘，執行上述的「舒緩運動」，不只可以減輕傷害，讓身體喘息；也能夠直接地降低疼痛不適。謹記，每天花個幾分鐘，擺脫酸痛的身體吧！