【香港心靈研討會】社會運動、疫情和經濟創傷三面夾攻 專家提回應逆境的九種心靈復原力

Hong kong city before sunset with Victoria peak


【記者韓蕓婧整理報導】近年來,香港在社會運動及新冠肺炎疫情的衝擊下,港民的心也隨之承受了不同程度的生活壓力。面對令人心靈憔悴的社會樣貌,為了重拾港民對生活的信心,香港忠僕事奉中心特別於八月8日邀請了五位資深臨床心理學家,藉著線上舉行第四屆香港心靈健康研討會」,幫助大眾建立心靈復原的力量,重新應對未來的社會狀態。

第四屆香港心靈健康研討會以「社會事件/世紀疫症/經濟創傷與心理復原」為主題,共有800人線上同步參與這場研討會。其中,由香港臨床心理學家黃志明博士分享的「逆境中的自我復原」提到,現今香港正處於被社會事件、世紀疫症、經濟創傷三面夾攻的狀態,從起初反送中事件的社會運動、疫情帶來的內心恐懼、到疫情後的經濟崩壞。

第四屆香港心靈健康研討會綫上舉辦,第二排中間為黃志明博士。(香港忠僕事奉中心提供)

第四屆香港心靈健康研討會綫上舉辦,第二排中間為黃志明博士。(香港忠僕事奉中心提供)

每五人有一人陷壓力、焦慮

黃博士說,當一連串發生的事件帶來社會變遷,便讓港民陷入在壓力、焦慮、恐懼及憤怒情緒中,甚至會反覆思想:到底是誰的錯?誰應該承擔社會演變成如今面貌的責任?然而,這樣的困境只會像滾雪球效應不停地擴大,讓人困在反覆情緒中,最終連個人在人際關係上也受到影響及打擊。

從忠僕事奉中心與心理健康會的調查顯示,港民平均每5人就1人出現中等程度以上的焦慮,這也是過去至今,不曾有過的調查結果。面對一切的未知數時,我們可以如何預備及調整自己,才能持續走下去呢?

黃博士提出了可以回應這個社會的九種心靈復原力(resilience)。他解釋,心靈復原力是我們在面對某事情發生時有反應後的回應,這一步是幫助我們能很快地在逆境中找回盼望,不陷入在長期的負面及壓力的情緒裡,以至於最終失去了生活焦點。

臨床心理學家黃志明博士提出心靈復原力的概念。(截圖/第四屆香港心靈健康研線上研討會)

臨床心理學家黃志明博士提出心靈復原力的概念。(截圖/第四屆香港心靈健康研線上研討會)

回應逆境的九種心靈復原力

以下是黃博士分享的九種心靈復原力:

一、做好最壞準備,但仍抱有希望

面對現實所發生的損失,我們都要做最壞的打算,但不是要把我們推向失望及迷惘的困境,而是帶著盼望相信會有轉好的一天,宛如過去曾經歷過的SARS病毒、雨傘運動等,終究會有雨過天晴的一天,無論日子好壞,預備自己成為都能迎接好日子的人。

二、常常感恩

即使許多人都處在困境中,但常常感恩是讓我們能在艱難時刻,保持內心的滿足感,數算每天在我們生活中的好事情,即便是小事也會看到值得感恩的地方。

詩篇九十篇12節——求你指教我們怎樣數算自己的日子,好叫我們得著智慧的心。

三、保持笑容或幽默感

或許在這個時刻,我們會認為笑容沒有任何作用,但其實保持笑容及幽默感會讓我們在面對困境時,產生出正面的情緒。舉例,當口罩成為生活一部分時,很多人並不是以負面想法去看待戴口罩這件事情,反而善用口罩的空間發揮新創意,設計屬於自己獨一無二的笑臉口罩,重現被口罩遮起來的笑容。

四、放過別人,幫助別人

疫情的衝擊讓人與人之間變得更加疏離,也愈來愈冷漠,只單顧自己的事情。其實,我們都在同樣的處境下,可以學著對別人放開一點,主動幫助有需要的人,在逆境中尋回一點溫度,相信自己與他人都會過得快樂一些。

五、慈心待己

當陷入在逆境時,很多人會因焦慮緊張,也更批判及苛刻的對待自己。黃博士認為,這個時候更應該做的其實是善待自己,拋開對自己的不恰當要求,適時的明白及了解自己,抱著照顧自己身心靈的狀態,幫助自己不要在不自覺中走進崩潰邊緣。

六、靜觀世事

其實,以靜觀的心態觀察社會局勢,會比先下判斷的處理方式好,我們的回應態度也會相對更加沉穩。黃博士建議,可以每日花至少3-5分鐘,安靜自己,實際了解內心的感受及想法。這也幫助我們在看待世界所發生的事情時,可以有更冷靜及有效的方式應對。

七、不忘學習,從困難中找其他方法

當然,在艱難時候少不了的是尋找新的生存法則,不要選擇封閉自己或是處在舒適圈與世隔絕,而是想盡辦法積極地在其中找到能夠乘風破浪的方法,相信在什麼樣的景況,都有需要學習及改變的功課。

八、找出生命中的目的

黃博士也說,在這個時候問自己「什麼對我來說最重要?」是非常重要的。無論是關係、家庭或成就,都是讓我們持續想辦法向前走的動力,不需要去和別人比較,誰過的比較好,而是為自己和自己所重視的人事物,追求更好的生活態度。因為我們不是和別人交帳,是和神交帳。

九、信靠主

在找不到任何途徑解決目前的處境或困難時,交託神是最好的解決方法。當我們感到無助及失望時,更要把焦點轉向神,單單信靠祂,清楚知道祂才是那位掌管宇宙萬物的神。在我們執著於擁有世上的事物時,我們看不見祂的慈愛會把我們從這樣的光景救出來,也沒辦法在其中學會該學習的功課。

最後,黃博士鼓勵大家,用正面的情緒來回應眼前的困境很關鍵,不僅在逆境時幫助我們減輕身心靈的壓力,保持心理健康的狀態也讓我們增進創傷後的復原能力,挫敗後能很快地站起來重整人生目標,並持續奔跑未來的路!

 

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