拒絕的勇氣 , 如何建立健康的人際界線

◎撰文/摩希

你有沒有過這樣的經驗，想幫忙，最後「他的事」卻通通變成「我的事」？或者，壓根不想加對方臉書好友，但害怕見面時問起來尷尬，只好勉強自己按下「確認」鍵？常常我們搞不清楚，什麼時候該與人多些交流，什麼狀況又該有所堅持，跟人相處變得好累！究竟，想要好人緣跟人際之間的健康界線，該如何拿捏 ~

小安是新進的員工，為人和善熱心，積極的工作態度讓大家都喜歡，但最近卻常常悶悶不樂，主管與她聊過後才發現，小安為了不想讓同事認為她難相處，當大家有求於她時，她總是二話不說就答應，直到發現手邊工作已經多到無法負荷，而且大多不是她原本份內的工作，想把工作還給對方，人家不是心疼她負荷過重，而是指責她「不能做到、要早點說啊！」她覺得難受，她其實只是怕拒絕別人被討厭，卻讓自己落入吃力不討好的窘境。

認清自己的責任 扛該你扛的
不只在職場上，當你沒有為自己與他人設立一個「健康的人際界線」，人生各個領域都將面臨這樣的處境。就像有人告訴你，有塊土地是你的，你必須為這塊地負起責任，但卻不告訴你土地的範圍在哪裡，這有多麼不知所措！

不知道疆界在哪裡？就像小安，徒然揹負了許多不必要的壓力與痛苦，至於如何設定界線，要先清楚什麼是『我該負責的』範疇，而健康界線，則包含了二個部份，一是「對他人」，另一是「對自己」。

一、對他人設立健康界線 保護彼此
『拒絕』聽起來有點無情，但我們必須思考如何在合理的範圍內守護自己的彊界，當確認「不是自己該負的責任」時，應該勇敢而委婉的拒絕，否則任人予取予求，不僅自己遍體麟傷，其實也傷害對方，讓他更往不負責任的人生前進。

再則，我們需要限制自己與行為不當的人接觸，不要想去改變他人、讓他的行為得當，假設朋友有暴力傾向者，我們需要評估自己能否幫助他，或只能交予專業來協助？當評估後，發現無能為力時，就要避免更多深入或單獨的相處，這是為自己設立保護的界線。

二、對自己不適當的慾望 學會說「不」
每個人內心都有一個小宇宙，承載了我們的情感、想法、衝動及慾望，我們必須學會自制，對毀滅性的慾望及看似美好但時間點不適合的事物，有說「不」的能力，例如我們想賺錢，但賺錢應該取之有道，一旦不懂得設立界線，任何邪門歪道能賺錢的方法都會吸引我們；又或者，看到一個很喜歡的對象，覺得他就是真命天子或天女，無奈對方身邊有了他，若沒有學會自制，建立界線，將會如何的傷人傷己！

設立界線並非是把「自己與他人隔絕起來」的高牆，而是一種保護與過濾的機制，儘管執行起來不容易，但只要我們願意用正確的態度看待「界線」，並能承擔該承擔的負責，做一個自尊自重的人，如此，不僅能活得自在、也能贏得他人的尊重。(本文由果子傳媒提供)