【特約編譯陳貞元／報導】你身邊的對象曾經說過你太敏感了嗎？你是否發現自己常常被迫自我檢討，然後道歉？當你和你的配偶爭辯時，對方會說你在無理取鬧、捏造事實嗎？他是不是會說：「你瘋了！」但其實你明明知道自己並沒瘋嗎？

基督徒作家衛斯理．貝因斯（Wesley Baines）表示，你很有可能就是「煤氣燈效應」（煤氣燈操縱）（gaslighting）下的受害者，意指透過操縱某人對現實的感知，進而達到其控制的目的。

 

「煤氣燈效應」讓你懷疑自我

「煤氣燈效應一詞源自於1944年瑞典女星英格麗．褒曼主演的電影《煤氣燈下》（Gaslight）。片中的罪犯男主角娶了一名年輕女子寶拉（Paula），並藉此進入她的豪門家族，以竊取貴重珠寶。男主角將妻子從親友中孤立，開始漸漸操控她，從她包包中偷東西，並栽贓給別人，把畫從牆上拿走，並說是她自己拿的。甚至在他到閣樓裡搜刮時，將家中的煤氣燈調暗調亮，並告訴妻子她看到的忽明忽暗的現象，都是她的幻覺。他的所作所為都是為了將她逼瘋，送進精神病院，如此一來便可以放心搜刮財寶了。

「煤氣燈效應」一詞的由來，便是出自於片中男主角操縱妻子的行為。1960 年代之後，牛津英語字典便將 “gaslighting” （煤氣燈效應）正式收錄成為新的語詞。

舉例來說，有位丈夫打了他的妻子，隔天卻否認這件事，或是表現得像是只是輕碰一下，而她卻小題大作。或是有位人妻背著丈夫偷吃，卻告訴丈夫，他在她衣服上聞到的古龍水味只是幻想而已，一定是嫉妒心影響了判斷力。

這種操縱行為很快就會讓目標對象疲憊不堪、失去理智，因為他們早已開始懷疑自己的判斷力和記性了。煤氣燈操縱並不會像其他方式一樣立即見效，而是溫水煮青蛙。一旦落入了這樣的陷阱，就很難逃脫。

 

幾種煤氣燈操縱常見的手法

以下就來看看其中幾種煤氣燈操縱常見的手法：

一、情緒勒索

操縱者會假裝不了解你的問題，不聽你說的話，也不分享他的感受。他們可能會說：「你只是在混淆我！」，或是「你莫名其妙就生氣！」之類的話，完全不去探究你不高興的原因。這麼做的目的是讓受害者質疑自己的情緒。

二、指鹿為馬

這是最常見的一種情緒操縱，即便受害者的記憶正確無誤，還是會受到操縱者強烈的質疑。操縱者會說：「你總是用負面的角度看事情」，或者說：「是你想像出來的」之類的語句。這會讓受害者不斷懷疑自己的記憶力。

三、轉移話題

在這方面，施虐者會岔開正在爭論的話題，轉而導向完全不同的方向，通常是責怪受害者。這類行為的關鍵句包括：「我不要再聽到這些了！」和「你要為這種小事生氣？」

如何奪回主導權？

煤氣燈效應從來都不是明著來，而是偽裝成意見分歧。美國心理學教授海爾德．尼爾森博士（Dr. Hilde Lindemann Nelson）曾說：「受害者的抵抗能力取決於其信任自己判斷力的程度。」

要奪回主導權，就必須先相信自己。低自尊、自我懷疑和自我厭惡，都會讓操縱者更容易得逞。必須記住，你是有價值且值得被愛的人。

不妨每天睡前用日記來記下你的所見所想，以及拍照記錄物品擺放的位置，用最客觀的證據來證明你的感官仍然可信。

現在，開始重建你的自我信任，要習慣去聆聽自己的直覺，也要花時間與相信你的人相處，是他們給你信心、肯定你的感覺和想法。如果有需要，也可以找機會和教會小組長，或教會心理輔導人員說明你的處境。

只要你照做，就能夠破繭而出，甚至能幫助操縱者從他們的行為中掙脫出來。如果他們意識到自己的所作所為後，感到震驚的話，你們的關係還有修復的餘地。反之，若他們是故意為之，也無意悔改的話，就可以思考是否要好聚好散了。

無論如何，最重要的就是要相信自己，也要記得愛自己。